Эволюция не была заинтересованна в том, что бы мы были счастливы, ей было нужно только выживание нас как вида! И тревога ей отлично в этом помогла🧠
скажем ей за это спасибо👏🏼
Жизнь стала безопаснее за последние несколько тысяч лет, но тревога все еще с нами.
В жизни каждого человека происходит очень много страшных событий, и большинство из них у него в голове!
Совсем отключить эту функцию не получится, но можно подружиться со своей тревогой и не давать ей управлять вами. Заставлять все контролировать, ведь только держа все под контролем можно чувствовать себя в безопасности. Прокручивать в вашей голове наихудшие сценарии развития событий или вовсе избегать ситуаций, мест, людей которые вызывают ее.
Но если от нее невозможно избавиться, то что тогда делать?
Можно снижать ее уровень и сделать ее адаптивной. Тогда при появлении тревоги вы сможете сказать себе: «Да, я сейчас волнуюсь, и для этого действительно есть повод, но я справлюсь с этим.» вместо: «я этого не вынесу, мне очень плохо, это никогда не закончится» (и все это еще как правило сопровождается кучей неприятной телесной симптоматики: ком в горле, учащенное сердцебеение, потоотделение и т.д.)
В КПТ есть огромный арсенал техник для работы с тревожными состояниями, основные это:
💨Дыхательные упражнения
🧘🏽♀️Мышечная релаксация
❓Оспаривание тревожных мыслей
🤜🏿🤛🏽Экспозиция (столкновение с обьектом вызывающим тревогу)
🔞Техники Осознанности ( сейчас это слово звучит почти как ругательство, но это понятие изначально родом именно из когнитивно-поведенческой психологии)
Не давайте ей контролировать вашу жизнь, обращайтесь за помощью, если чувствуете, что тревога мешает вам жить полной жизнью!
И пусть ваши тревоги уносят в лес единороги🦄
Add a Comment